¿Qué asanas de yoga son buenos para la escoliosis?

Visión de conjunto

La escoliosis es una curvatura lateral de la columna vertebral que a menudo conduce a complicaciones de pulmón y espalda. El ejercicio y la terapia física pueden conducir a una mejor condición física y calidad de vida de las personas con escoliosis. Experta en escoliosis e instructora de yoga, Elise Browning Miller enfatiza que el yoga puede fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral, lo que puede resultar en una disminución de la curva lateral.

Actitud de la montaña

Montaña pose, o Tadasana, en el idioma sánscrito, es una actitud de confianza. Lo que al principio parece ser un estudiante simplemente de pie sobre una estera de yoga es en realidad una colaboración totalmente comprometida de los pies, las piernas, el núcleo y la parte superior del cuerpo. Mientras están de pie con los pies juntos o ligeramente separados, los yoguis trabajan alargando la corona de la cabeza hacia arriba, hacia el cielo. Con las piernas rectas y las rodillas suaves, la espalda y los músculos abdominales se involucran para crear una mejor postura y equilibrio.

Postura del triángulo

Triangle pose, o Trikonasana, es beneficioso para la escoliosis de varias maneras. De acuerdo con Miller, descomprime las nervaduras en el lado opuesto a la curva y reduce la protrusión de las nervaduras en el lado más cercano a la curva. La actitud del triángulo también anima los músculos oblicuos fuertes que ayudan a crear cinturas más delgadas y rectas. Mientras que en la postura, los estudiantes deben centrarse en permanecer dentro de un plano plano, como si su cuerpo se encuentra entre dos paneles de vidrio.

Doblar hacia adelante

Miller recomienda una variedad de curvas hacia adelante para los estudiantes de escoliosis. Junto con la liberación de tensión en el cuello y los hombros, Standing Forward Bend, o Uttanasana, permite que la columna vertebral se alargue mientras los tendones de la corva se extienden. Los estudiantes de yoga con escoliosis deben sentirse libres de doblar las rodillas, creando un espacio para apilar el torso en los muslos. En las variedades sentadas de curvas hacia adelante, los estudiantes pueden descansar los huesos sentados en una manta plegada o una cuña de espuma para levantar las caderas.

Locust Pose

Locust pose, o Salabhasana, ayuda a aumentar la fuerza de la columna vertebral y los músculos isquiotibiales. Esto construye una base más firme para las personas con escoliosis. Aunque hay muchas variedades de postura de la langosta, la versión básica tiene una mentira del estudiante en su estómago con sus manos por sus lados. Ella levanta el pecho y las piernas del piso y mantiene la cabeza relajada. Para intensificar la pose, los pies y las piernas pueden permanecer juntos.

Miller enfatiza que Backbends son fundamentales para aliviar su propio dolor de la escoliosis. Para una variación más suave, los estudiantes pueden doblarse sobre una almohada o almohadilla, o incluso una bola de equilibrio. Una vez que están seguros, los estudiantes con escoliosis pueden probar pose de arco, o Dhanurasana. Después de descansar de la postura Locust, un estudiante puede llegar atrás para sus tobillos, manteniendo las rodillas paralelas entre sí. A medida que empuja suavemente los tobillos en las manos, el pecho y las rodillas comienzan a “inclinarse” o levantar el suelo.

Actitud del arco