Ejercicios aeróbicos acuáticos para personas mayores

Visión de conjunto

Los ejercicios aeróbicos acuáticos para personas de la tercera edad causan menos impacto en las articulaciones que los ejercicios terrestres como correr. La flotabilidad natural del agua, la resistencia, el efecto de enfriamiento y el impacto conjunto disminuido lo convierten en un medio de ejercicio ideal para las personas mayores. Las enfermedades de la salud como la diabetes, la artritis, la menopausia, problemas cardiovasculares, problemas de espalda y osteoporosis pueden beneficiarse de aeróbicos acuáticos, señala la Asociación de Ejercicios Acuáticos.

Piscina Caminando

Usted puede obtener ejercicios aeróbicos beneficiosos a través de la piscina de caminar, que se puede realizar en el fondo de cualquier piscina. Sostenga el borde de la piscina y use zapatos de agua para aumentar la estabilidad y la tracción. La adición de algunos pesos de mano, flotadores de mano o botas pesadas a su rutina le ayudará a quemar más calorías y crear resistencia adicional para sus músculos. Aumentar la velocidad de su paseo, siempre y cuando no aumentar el impacto del ejercicio, también es eficaz.

Ejercicio de cuerpo bajo

Las oscilaciones de pierna son un elemento clave de cualquier régimen de ejercicios aeróbicos de agua en el cuerpo. De pie en el pecho de agua profunda con su lado izquierdo contra la pared de la piscina. Coloque su mano izquierda en el lado de la piscina para el equilibrio. Con las piernas rectas, levante lentamente la pierna derecha hacia adelante y lo eleve durante cinco segundos. Coloque su pierna hacia atrás y haga cinco cambios completos de ida y vuelta. Descanse unos segundos antes de repetir este ejercicio con la pierna izquierda.

Esquí de fondo

Realizar un ejercicio de aeróbic acuático que imita esquí de fondo le dará un entrenamiento de cuerpo completo. Póngase de pie en el nivel de la cintura del hombro de agua y mover los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás como si usted es de esquí de fondo. Doble los brazos en el codo para que su brazo inferior esté paralelo al fondo de la piscina. Mueva su brazo derecho hacia adelante al mismo tiempo que mueve la pierna izquierda hacia adelante, y viceversa. Este movimiento es similar a caminar. Asegúrese de que sus pies toquen la parte inferior de la piscina. Realizar este ejercicio aeróbico en intervalos de 60 segundos y aumentar gradualmente cada intervalo a medida que se acostumbre al movimiento.

Ejercicio del Cuerpo Superior

Trabajar la parte superior del cuerpo requiere que usted se mueva más profundo en la piscina hasta que esté en el cuello de agua profunda. Levante ambos brazos delante de usted, manteniéndolos en el agua. Asegúrese de que sus brazos están rectos, y luego haga pequeños círculos de brazo y gradualmente aumente el tamaño de cada círculo. Haga cinco círculos en sentido horario y cinco círculos en sentido antihorario. Vuelva al punto muerto y, cuando esté listo, repita este ejercicio cinco veces. No levante las manos fuera del agua mientras hace este ejercicio.