Maneras de perder peso sin correr

Correr no es la única actividad aeróbica que quema calorías y le ayuda a perder peso. Considere otras actividades menos extenuantes y de bajo impacto y cambios de estilo de vida que le ayudarán a alcanzar sus metas sin poner la presión sobre sus articulaciones y músculos que corren. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado alejado de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo o si tiene problemas de salud crónicos.

Hacer cambios dietéticos positivos es una de las mejores maneras de ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso y le permiten mantener su peso objetivo una vez que lo alcance. Mientras que usted puede ser tentado para intentar una dieta de la moda que promete pérdida rápida del peso, los expertos que apuntan perder solamente 1 o 2 libras. por semana. Puede continuar comiendo alimentos que disfruta reduciendo el tamaño de sus porciones o encontrando alternativas de bajas calorías, como hacer una pizza saludable con corteza de trigo integral y queso bajo en grasa en casa en lugar de ordenar la entrega. Esfuércese por incluir varias porciones de frutas, verduras, granos enteros y fuentes magras de proteínas en su dieta todos los días. Discutir sus necesidades calóricas con su médico o un nutricionista para que pueda idear un plan que le anima a cambiar la forma de comer, en lugar de adherirse a una dieta estricta por un corto tiempo con el fin de perder peso.

La actividad física es un componente vital de cualquier programa exitoso de pérdida de peso. Objetivo de 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana si no puede manejar ejercicio aeróbico más vigoroso, recomienda la Red de Información de Control de Peso, un servicio del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón. Ejercicios de bajo impacto, tales como caminatas rápidas, natación y ciclismo en una bicicleta tradicional o estacionaria, son más suaves en sus articulaciones y músculos que los deportes corrientes o de alto impacto. Ejercicio durante al menos 10 minutos a la vez hasta que su resistencia se acumula y puede participar en períodos más largos de ejercicio, recomienda la red de información de control de peso. Siempre calentar y estirar suavemente durante unos cinco minutos antes y después de hacer ejercicio para evitar lesiones, advierte MayoClinic.com.

Entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana junto con ejercicio aeróbico de bajo impacto puede ayudarle a perder peso ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Dirija sus grupos musculares principales con pesos libres, máquinas, bandas de resistencia o ejercicios que usan su propio peso corporal, incluyendo ejercicios como flexiones, recomienda la Red de Información de Control de Peso. Considere los efectos de su rutina de entrenamiento de fuerza cuando se pesa durante su viaje de pérdida de peso. Aunque usted puede tener semanas que usted no ve los números en la escala bajar, usted pudo haber perdido la grasa y substituido el peso perdido con el músculo sano. Tome al menos un día de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza para permitir que sus músculos reconstruyan y recuperen.

Visión de conjunto

Dieta

Ejercicio de bajo impacto

Entrenamiento de fuerza