¿Cuáles son las calorías quemadas en una caminadora en una pendiente?

Visión de conjunto

Aumentar la inclinación en una rueda de ardilla hace que su entrenamiento más difícil y le ayuda a quemar más calorías. El entrenamiento de la colina también mejora eficazmente su fuerza corriente, eficacia, energía y acondicionamiento aerobio, las notas Rick Morris, autor del entrenamiento del & quot; Treadmill para los corredores. & Rdquo; cómo usted se acerca a colinas depende de su nivel de aptitud, pero sin importar si usted camina o los funciona , Usted quemará más calorías que moviéndose adelante en un grado del 0 por ciento.

1 por ciento

Según un estudio publicado en el Journal of Sports Sciences publicado en 1996, la cinta rodante con un grado de 1 por ciento refleja con mayor precisión el gasto energético experimentado en una carrera al aire libre. Esto significa que correr al aire libre en aproximadamente 6 mph, o en interiores en una caminadora a 6 mph en una inclinación de 1 por ciento, quemará aproximadamente 295 calorías en 30 minutos para una persona de 130 libras, de acuerdo con la calculadora de actividad en la página web Caloriesperhour. Com

Para caminar

Para las personas que no pueden o no quieren aumentar la intensidad al aumentar la velocidad, añadir colinas ofrece una manera de quemar más calorías durante un entrenamiento. ¿Cuántas calorías que usted quema durante caminar depende de su velocidad, tamaño y eficiencia. Agregar una inclinación a su paseo definitivamente aumenta el reto de su caminata y la quema de calorías. En un cinturón plano, una persona de 130 libras que va 4 mph quema alrededor de 120 calorías en 30 minutos. Subir la inclinación al 5 por ciento y quemar 198 calorías en la misma cantidad de tiempo. Si puede mantener su velocidad al 10 por ciento, quemará 280 calorías, y en una pendiente pronunciada del 15 por ciento, espera quemar 360 calorías en media hora. Caminando por un 15 por ciento de inclinación a 4 mph, sin embargo, no es una hazaña fácil.

Corriendo

Corriendo cuesta arriba también quema más calorías que correr en un cinturón plano. En una pendiente del 5 por ciento, una persona de 130 libras puede esperar quemar unas 360 calorías en una media hora a un ritmo de 6 mph. Aumentar que al 10 por ciento, que es excepcionalmente difícil de mantener, y quemar unas 60 calorías más para un total de 420 calorías. Si puede mantener un ritmo de 6 mph en una pendiente del 15 por ciento durante 30 minutos, quemará aproximadamente 481 calorías en 30 minutos. Como corriendo estas calidades escarpadas por más de unos minutos a la vez es poco realista, incluso para los atletas más aptos, pensar en términos de calorías quemadas por minuto. La persona de 130 libras que va 6 mph en una inclinación del 1 por ciento quema 9.8 calorías por minuto, mientras que una inclinación del 15 por ciento le hace quemar 16 calorías por minuto. Para aumentar su quemadura total de calorías de una manera sostenible, considere la posibilidad de añadir intervalos de un minuto en la colina durante su carrera. Sostenga su ritmo de 6 mph, pero ejecute dos minutos en un grado de 1 por ciento y un minuto en un grado de 15 por ciento. Alterna 10 veces para un entrenamiento de 30 minutos – sin incluir calentamiento y enfriamiento – para quemar unas 60 calorías más de lo que correrías en un cinturón consistentemente plano.